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　　如今，补钙这件事备受关注，市面上不仅有各种补钙产品，很多食品西安小儿癫痫的表现也打出了高钙的旗号。其实，只要在饮食上做到几点，就能轻松补足钙。

　　少吃肉。有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，尿排泄钙也会增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯陕西重点癫痫病医院，容易阻碍钙的吸收。膳食指南建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。

　　少吃盐。研究发现，盐(氯化钠)的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。建议每日摄入食盐量别超过6克。

　　少喝酒。研究http://dxb.120ask.com/dxyy/yndxyy/19855.html#云南有没有治疗癫痫病的医院显示，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。

　　在此基础上，要想把钙补足，饮食上还要做到以下几点。

　　多吃绿叶菜。很多绿叶菜是钙的好来源，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等，它们的含钙量为50~108毫克/100克。每天吃1斤左右绿叶菜，能补充350毫克左右的钙。此外，绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。

　　多喝奶。奶类不仅钙含量丰富(每100克牛奶中约含有104毫克的钙)，而且含有维生素D，钙的吸收效果更好。每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙。

　　多吃豆制品。数据显示，每100克北豆腐中含有138毫武汉治疗癫痫病很新技术克钙，南豆腐为116毫克，所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙。此外，豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源;而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。