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经期可以吃银耳薏米红豆吗

美食网 | 时间:2021-09-13 16:38:07

月经期是女士重要的阶段,这一阶段需要留意许多 问题,例如饮食搭配和生活规律。生理期的女性的身体非常容易严寒,因此不能够吃太冰的食材,性凉的新鲜水果也尽可能不必吃。女性生理期的饮食搭配需要有规律性,并且要科学规范的配搭是很好是的。生理期有一些食材是可以吃,而有的食材是不能吃的,因此需要留意。那麼生理期可以吃白木耳薏米红豆吗?

能够服用!

经期吃什么好

女性经期吃什么好?月经期务必留意提升营养与膳食,应多食一些含有蛋白、维他命、铁制的食材和便于消化的食材,如豆面、淡水鱼、蛋类食品、肉类食品、大枣、红萝卜、新鲜水果等。

1、经前:根据饮食搭配来补充生理学需要的营养元素:B族维生素,及其维生素D、维他命C、维生素E。

(1)含有B族维生素的食材:燕麦粉、生猪肉、黄豆、花生仁、香肠、黑豆、蛋白质食物、海菜、海带丝、奶、谷物、香蕉苹果、核桃仁这些。

(2)含有维生素D的食材:蛋白质食物、奶与乳制品、生鸡蛋、红萝卜、西蓝花、西兰花、窝笋、橘子、杏、地瓜等。

(3)含有维他命C的食材:苋菜、柿椒、莴笋、花椰菜、番茄、西兰花、包心菜、马铃薯、四季豆、沃柑、橙、红心柚、红提、草莓苗等。

(4)含有维生素E的食材:麦胚油、食用油、食用油、香油、核桃仁、葵瓜子、弥猴桃、大豆、西兰花、油菜子、苞米、干果等。

2、经期中:可适度补充一些清补暖身的食材或缓经止疼的食材。

(1)溫暖人体的食材:虚寒体质的女士可以多吃狗肉、牛肉、板栗、荔技、老红糖、姜片等行气活血类的食材。

(2)缓解经痛的食材:经痛的女士可以多吃菠菜、莴笋、香莱、淮山药、红萝卜、红提、海带丝、木耳等活血化淤、缓解痛经的食材。

(3)别的:假如、生理期伴随胃口差、腰痛等病症,饮食搭配宜采用营养丰富、健脾养胃、易于消化的食材,如红枣、山药、鲜面条、薏苡仁粥等。

3、月经后:月经过后,尤其是月经过多者,能够在经期干净后1-5天内,适度补充蛋白、铁制和矿物。

(1)含有蛋白和矿物的食材:关键包含豆类食品(包含大豆、黑豆等)、奶制品(包含牛乳、牛奶等)、海鲜产品、动物内脏、肉类食品(包含生猪肉、牛羊肉、牛肉等)、稻米等。

(2)含铜高的食材:鱼、猪瘦肉、小动物肝、小动物血、黄豆、西兰花等含铜丰富多彩,并且生物活性很大,非常容易被身体消化吸收运用。

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